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老年人如何养生保健 |
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发布时间：2007-01-04
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心脑血管病的死亡率为多类疾病之首，而上了年纪的老人又特别容易患，那么什么是心脑血管病呢？常见的心脑血管病有哪几种呢？老年人该如何预防？昨天下午，由每日商报与下城区社区学院联合推出的“市民大课堂”第九堂课开讲。原省人民医院副院长、浙江省人才健康开发学会健康与保健分会副秘书长吴德昌医师给社区居民上了一堂“老年人如何进行自我保健”的课。
课堂概要如下：
什么是心脑血管病
心脑血管病是指人类进入中年以后心脏、大脑及血管机能逐渐老化的现象。心脑血管病是中老年人最常见的疾病，但近年来在年轻人中也多有发生。心脑血管疾病包括心肌梗塞、心绞痛、高血压、动脉硬化及冠心病、脑溢血、脑血栓等，发病率和死亡率已居各类疾病首位，被喻为人类第一杀手。
如何预防心脑血管疾病？
高血压的第一发病危险因素是肥胖，限制饮食，保持标准体重是预防高血压的主要方法。老年人在平时要注意饮食以清淡为主，多吃绿色蔬菜，少吃油腻食物。苹果、番茄、猕猴桃、葡萄等能补充维生素，而燕麦面包有助于清血脂。
另外，低盐高钙饮食有益于预防心脑血管病。世界卫生组织建议每日每人盐的摄入要控制在6克以下，但目前我国每人每日食盐摄入量平均为10克以上。俗话说“淡盐是参汤，咸盐是砒霜”，虽然吃盐有助于增加体力，但摄入过多会适得其反。老年人除了要保持轻松的心情，还要多锻炼，比如走快步、打乒乓球、打太极拳等。
患有心脑血管疾病应该注意什么？
有此类病史的人，要尽量避免一个人在家或外出，特别是湿度过大时。平时要多补充水分。由于吸烟是全世界心血管病和其他慢性病的重要致病因素，因此日常生活中要控制吸烟，同时也不能酗酒。
另外，要注意通风，出行前要准备好急救药品，最好能做一张写明自己资料的小卡片，一旦发病能够联系家人，也有助于医生了解情况。老人可以每天用10克黑木耳、1两瘦肉、3片生姜、5枚大枣、6碗水以及适量味精和盐熬成一碗汤，定时服用有助于预防和保健。
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